Vượt qua rào cản để rèn luyện thể chất

Tập thể dục thường xuyên có rất nhiều lợi ích; tuy nhiên, người ta hay viện ra rất nhiều lý do để lười nhác. Dưới đây là những thông tin từ Viện Nhi khoa Mỹ để khích lệ các gia đình quan tâm hơn tới lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên, đồng thời vượt qua một số trở ngại. Bằng viêc lên lịch tập luyện, các thành viên trong gia đình bạn sẽ dần năng động hơn.

Lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên

Chăm chỉ hoạt động thể chất, bạn sẽ được

• Vui vẻ— cái này hơi bị quan trọng luôn!
• Ở bên bạn bè.
• Cải thiện hình thể.
• Duy trì cân nặng hợp lý.
• Tăng thể lực.
• Cải thiện hình ảnh với mọi người.
• Khỏe mạnh hơn.
• Tăng sức bền.
• Rắn rỏi hơn.
• Giảm stress.

Vượt qua các rào cản thường gặp

Dưới đây là những lời khuyên giúp bạn vượt qua 4 rào cản thường gặp.

1. “Tôi không có thời gian.”

Điều bạn nên làm

• Đưa thể dục vào nếp sinh hoạt: đi bộ hoặc đi xe đạp thay vì ô tô hay xe máy.
• Xuống xe bus trước một bến và đi bộ nốt quãng đường còn lại.
• Leo cầu thang mỗi khi có thể.
• Lên kế hoạch những bài tập với bạn bè và gia đình.
• Đăng kí học thể dục tại trường.
• Dạo quanh khu thương xá hai lần trước khi bắt đầu mua sắm.

2. “Tôi không thích thể thao” hoặc “Tôi chơi thể thao không giỏi.”

Điều bạn nên làm

• Hãy thử hình thành những thói quen tích cực, như làm vườn. Không nhất thiết phải chơi thể thao.
• Cứ chọn một hoạt động mà bạn thích. Nhảy múa, đạp xe và bơi đều tốt cả. Đi bộ cũng ổn.
• Thử tham gia hoạt động tình nguyện, như giúp đỡ tại một trung tâm thanh niên hoặc nấu ăn tại nhà tế bần.
• Mời bạn bè, anh chị em hoặc thành viên khác trong gia đình tập cùng và lên lịch hoạt động từ 2 đến 3 lần mỗi tuần.

3. “Khu gần nhà tôi không an toàn.”

Điều bạn nên làm

• Tập theo đĩa hoặc video thể dục tại nhà.
• Bật ca khúc bạn thích và nhảy theo điệu nhạc.
• Gia nhập YMCA (Hiệp hội Thanh niên Cơ đốc), Câu lạc bộ Boys and Girls hoặc các trung tâm giải trí gần nhà bạn.
• Đăng kí tham gia các hoạt động tại trường như thể dục hoặc các chương trình ngoại khóa.

4. “Tôi bị thừa cân.”

Điều bạn nên làm

• Khởi đầu từ tốn với 10-15 phút hoạt động thể chất mỗi ngày; đi bộ là bài tập nhập môn khá tốt.
• Lồng những bài tập ngắn vào thời gian biểu của bạn; và hãy dùng cầu thang thay vì thang máy!
• Liệt kê những lúc bạn phải ngồi (như dùng máy tính, chơi game, xem TV) và cố thực hiện chúng ít hơn bình thường 30 phút.
• Đăng kí hoạt động ngoại khóa hay các chương trình cộng đồng giúp bạn hoạt động hoặc học kĩ năng mới – và nên đi cùng bạn bè.

Kế hoạch tập thể dục

Mỗi thành viên trong gia đình có thể tham khảo các câu hỏi sau để tự lập thời gian biểu tập luyện cho riêng mình. Các bậc cha mẹ có thể giúp con mình quyết định. Và nên nhớ rằng, cha mẹ là tấm gương cho trẻ em, và có thể hình thành nên nhận thức của con trẻ về hoạt động thể chất.

1. 1. Những lợi ích chính mà tôi muốn từ việc chăm tập thể dục là gì?
2. 2. Đâu là những lí do ngăn cản tôi tập luyện?
3. 3. Nếu có, thì giải pháp vượt qua các rào cản ấy của tôi là gì?
4. 4. Tôi muốn tham gia những hoạt động nào?
5. 5. Tham gia ở đâu?
6. 6. Tôi sẽ luyện tập vào lúc nào (bao gồm ngày giờ cụ thể)?
7. 7. Mỗi ngày tôi sẽ hoạt động bao lâu?
8. 8. Ai sẽ tập luyện cùng tôi?

Nguồn: Care of the Young Athlete Patient Education Handouts (Copyright © 2011 American Academy of Pediatrics)

Chúng tôi không cho phép sử dụng thông tin trên thay cho chỉ dẫn của bác sĩ, bởi phương pháp điều trị có thể khác biệt đối với mỗi cá nhân và bệnh trạng.