Superando obstáculos hacia una vida físicamente activa.

Una actividad física regular trae muchos beneficios, sin embargo, muchas personas siempre tienen una excusa para no ser físicamente más activas. La siguiente información de la Academia Americana de Pediatría (AAP) invita a las familias para que consideren los beneficios de ser físicamente activas y muestra cómo se pueden superar algunos obstáculos. Cada miembro de la familia puede dar un pequeño paso hacia una vida más activa, al inscribirse en un plan de actividad física.

Beneficios de ser una persona físicamente activa.

Al llevar una vida físicamente activa se pueden conseguir las siguientes metas:

• Tener diversión - ¡Muy importante!
• Pasar el tiempo con amigos.
• Mejorar su imagen física.
• Mantener un peso saludable.
• Aumentar los niveles de energía.
• Mejorar la autoestima.
• Sentirse más fuerte.
• Incrementar la resistencia para deportes o pasatiempos.
• Obtener músculos o definición.
• Reducir el estrés.

Superando los obstáculos más comunes.

Las siguientes son algunas sugerencias con las que podrá superar las 4 barreras más comunes a la hora de iniciar una actividad física.

1. “No tengo tiempo”

Lo que podría intentar.

• Crear actividades en su día: caminar o montar su bicicleta para transportarse.
• Bajarse del bus una estación antes y caminar el resto del camino.
• Utilizar las escaleras tanto como sea posible.
• Planear actividades divertidas "activas" con amigos y familiares.
• Inscribirse en los programas de educación física en su escuela.
• Caminar alrededor del centro comercial dos veces antes de empezar a comprar.

2. “No me gustan los deportes” o “No soy bueno en ningún deporte.”

Lo que podría intentar.

• Considerar pasatiempos que requieran actividad, como la jardinería. No es necesario practicar un deporte para ser activo.
• Elegir una actividad que disfrute: danza, ciclismo y natación son opciones divertidas. Además el caminar también cuenta.
• Considerar algún voluntariado, como ayudar a un centro para jóvenes o servir alimentos en un refugio.
• Encontrar a un amigo, hermano u otro miembro de la familia quien pueda ser un compañero de actividad y hacer un itinerario de actividades divertido 2 o 3 veces a la semana.

3. “Mi vecindario no es seguro.”

Lo que podría intentar.

• Usar un video de entrenamiento o DVD en casa.
• Bailar en casa con su música favorita.
• Encontrar un centro para jóvenes, un gimnasio, o un centro de recreación comunitario en su vecindario.
• Inscribirse en actividades escolares como educación física o programas después de clases.

4. “Estoy en sobrepeso o fuera de forma.”

Lo que podría intentar.

• Comenzar lentamente con 10 o 15 minutos de actividad, caminar es un gran comienzo.
• Crear pequeños descansos de actividad en su día como utilizar las escaleras.
• Contar sus actividades sedentarias diarias (computador, juegos de video, televisión) y tratar de disminuirlas a 30 minutos.
• Unirse a un programa después de la escuela o a un programa comunitario que involucre una actividad o el aprendizaje de una nueva habilidad - invite a un amigo para que lo acompañe.

Plan de actividades físicas.

Cada miembro de la familia puede usar las siguientes preguntas para crear un plan personal de actividad física. Los padres pueden ayudar a sus hijos a responder las preguntas. Los padres además deben recordar que ellos pueden ser un poderoso

1. ¿Cuáles son los principales beneficios que puedo obtener al ser activo físicamente?
2. ¿Qué razones o barreras me impiden ser activo físicamente?
3. En caso de ser necesario: ¿Cómo puedo superar esas barreras?
4. ¿Qué actividad o actividades voy a hacer?
5. ¿Dónde voy a hacer esta actividad?
6. ¿Cuándo voy a ser activo (incluir tiempo en el día y qué días de la semana)?
7. ¿Por cuánto tiempo, o por cuántos minutos voy a estar activo cada día?
8. ¿Quién será mi socio de actividad?

Fuente: Care of the Young Athlete Patient Education Handouts (Copyright © 2011 American Academy of Pediatrics)

La información contenida en este sitio web no debe usarse como un sustituto del cuidado médico, ni para reemplazar las recomendaciones dadas por su pediatra. Ya que pueden existir variaciones en el tratamiento médico recomendado por su pediatra de acuerdo a antecedentes individuales y otras circunstancias.